co na 3 raz

[...] AD.3 Opuszczanie2s wyciskanie 2s i idzie miodzio. Ostatnie powtorzenie w 3 serii bylo naprawde ostatnim mozliwym. Mimo wszystko next train progres bedzie. AD.4 Tu nastepnym razem bedzie progres. Poszlo za latwo AD.5 Poszlo w sam raz. Mimo wszystko progres musi byc. Mam strasznie slabe bice. AD.6 Triceps bardzo ladnie. Zwolnilem troche [...]

dzieki za troche milych slowek a co do tych zyl to w lustrze wygladalo to naprawde duzo ciekawiej , az sie sam siebie balem Kingu nie wiem sila nie jest wazna A teraz do rzeczy Ja ******le jak mi ****a mac duszno caly czas , jakies napady ciepla Jestem wytyrany strasznie po dzisiajszym treningu, a mimo to nie moge usiedziec na dupsku tylko [...]

Ee to elegancko Pierwszy raz spotykam się z taką życzliwością serwisu Ja osttanio byłem z kolega w salonie Merca On dowiadywał się o jakieś lampy a ja oglądałem sobie nowa S-klasse i nie mogłem się nadziwić jak można dać tyle kasy za samochód Ale po ok 2 min oglądania podszedł do mnie pracownik i zapytał czy może mi w czymś pomóc. No to mu [...]

A bo sesje miałem i było w chuy roboty także ze 2-3 miechy mnie nie było na sfd luzem. Tyle co wpadłem raz na jakiś czas na parę chwil żeby zobaczyć co się dzieje

Bo on zawsze był ślimok, wszyscy się jarają jego bjj a z kim on na panamie i adcc wygrywał to już nieważne... Mówie Ci zje go Cain, zje go JDS po raz 2, Reem po raz 2, Cormier, Barnett( tu nie mam pewności), zje go Hunto, zjadł by go Struve, zjadł by go Miocic, Gonzaga by go zjadł( chociaż tu nie jestem pewny też). OVERRATED! Sonofabitch Zgodzę [...]

[...] sylwetki: przód, tył, z profilu, ale ciężko jest wykonać z kamerki foto z tyłu. Niżej foto bicepsa. W zapiskach zrobiłem błąd, prawy biceps jest większy od lewego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b7cd77c02791462e912b56c1da74643f.jpg Obwód w brzuchu wynosi już 84 cm, w pasie 90 cm, mało tłustego jadałem i więcej warzyw, bez słodkich produktów. Waga [...]

[...] nie widziałbym już miejsca na interwały. Wszelkie zmiany w bilansie kalorycznym powinny być wprowadzane w zależności od efektów, a nie według wcześniej przyjętego planu (raz na tydzień itp.). Trening siłowy nie za bardzo mi się podoba. Proponowałbym, żebyś wykonywał trening całego ciała 3 x tydzień lub split, w którym poszczególne partie będą [...]

[...] sztangi 12/9 Uginanie ramion 14/15 Pompki odwrotne 10 Uginanie nadgarstków podchwytem ad. 1 Nie czułem zbytnio brzucha po tym ćwiczeniu ad. 2 Tu łydki piekły ale teraz jakoś normalnie ad. 3 W pierwszym obwodzie robiłem ze sztanga a potem bez...nie czułem się na siłach czuje uda mocno ad. 4 No właśnie miesiąc temu podciągałem się 7 razy [...]

[...] mnie gnoisz itd w sumie mam to w ... , tylko popatrz sie tez na siebie panie wszystko "wiedzący" 2 sprawa - nie szkole sławka - i on dobrze o tym wie, ze nie raz mnie poprawia za co mu dziękuje a co do tricreatin - to radze sie raczej tobie doedukować niz mi Pozdro i bez odbioru, zaśmiecasz temat napisz cos od siebie a nie [...]

[...] na przeważająca prace grzbietu, są przynajmniej dwa momenty w calym zakresie ruchu w ktorym to się dzieje, z przodu to nawet widać lepiej bo schodzą Ci się wtenczas bardzo wyraznie kolana do środka i ciągnie Cię ku przodowi... Zwrocilbym także uwagę na sile miesni bioder i brzucha w szczególności skosnych -a i na obciążenia z którymi ćwiczysz bo [...]

Witam mam pytanie. Po 2 latach treningu na wiecznej masie stawy chyba się domagają zmian. Drugi raz mam problem z rotatorami, kolano i odcinek lędźwiowy pleców. Raz na kilka miesięcy zawsze coś mi dolegało i postanowiłem doprowadzić się do stanu używalności. Dietę mam rozpisaną ale nie znam się na treningu pod tym kątem. Od 2 tyg ćwiczę w [...]

[...] 90kgx5p 100kgx5p 110kgx5p 120px5p 130kgx5p tym sposobem moglem dojsc do wiekszego ciezaru ,bo nie wymeczalem miesnia w pierwszych seriach,jednoczesnie przygotowujac je do co raz to wiekszego ciezaru natomiast czasami robilem 5x5 na stalym ciezarze i wtedy musialem zmniejszyc obciazenie ,a i tak mimo wszystko moje stawy zle to odbieraly tak Ci [...]

[...] na starcie kalorii, możesz zacząć, a nawet zalecałbym od wyliczonego kalorycznego zapotrzebowania i zwracać uwagę na reakcje organizmu. Póki co nie oceniam rozkładu btw oraz kalorii, gdyż liczę że zwiększysz ilość kalorii. Oliwę wykorzystuj do krótkotrwałej obróbki termicznej jedynie, do dłuższych korzystaj z kwasów nasyconych. Co do [...]

Michal29- no nie wyszło... ale cóż jeszcze nie raz Ci dostarm Co do brzyszków to coś mi się wydaje że z dnia na dzień ta ilość by była mniejsza bo nie chciałoby mi się ich robić a jak mam gotowy plan to będe się go trzymał Apropo dięty- ide coś zjeść Nioonia- a ty się nie odzywaj bo zaraz z liście dostaniesz żart oczywiście ale coniektórym by [...]

[...] byly miska byla, ale i jedno i drugie bylo w tym momencie mniej wazne - ale wciaz wazne! ;-) ) Ok wiec może czas na moj "progress"? Siłowo Może pare cwiczen zeby bylo obrazowo: Poczatek/Obecnie Wyciskanie na skosie dodatnim hantlam: 27 x 10 / 37 x 8 MC 90x8/140x7 MC na prostych nogach 50x10/105 x 10 Suwnica 130x8/180x8 Progress/Regress [...]

[...] podudzi leżąc 35x8x3, 30x10, 25x12 Nie ma co się rozpisywać mimo słabych przysiadów i tak jestem zadowolony, że obyło się bez bólu kolan. Na ostatniej masie narzekałem że siła w siadach nie idzie a z tego co pamiętam to machałem 120x10 %-). Mam nadzieje, że organizm szybko się zorientuje że dostaje więcej paliwa i siła się odbuduje raz dwa :-))

[...] Piątek: 55 minut cardio na czczo, plecy + tył barków + kaptur + biceps, 35 minut interwałów Sobota: Nogi Niedziela: Off Ten tydzień tak samo cardio i interwały, nogi tylko raz, a plecy i klata dwa razy w tygodniu. Niedługo ucinam trochę węgli (65g ryżu), dodaję jedną sesję cardio i zwiększam czas do 60 minut, interwały zostają 3x35 minut po [...]

[...] na ławeczkę, przysiady z wyskokiem, próbowałam pompki z wybiciem ale nie dałam rady Acha i chyba wiem co z tymi piszczelami... ja zawsze biegałam z pięty a dzisiaj drugi raz biegałam ze śródstopia (czy tam z palców) i jest ok. tylko musze się nauczyć tak biegać bo chyba trochę śmiesznie to wygląda jak się wolno biegnie. no i wiadomo teraz [...]

z tym wynikiem na 100m to musisz byc genetycznie dosc wolny. 15 z kawalkiem to strasznie duzo. Ja jak 2 miesiace lekką trenowalem i pierwzy raz bieglem na zawodach w 8klasie SP to chyba mialem 13,06 na fotokomorce. Pozniej przestalem trenowac Najlepszy czas chyba 12,5, ale na stoperze - zawody w LO. Od jakiegos roku przymierzam sie do [...]

[...] i napięte, No i trening rozgrzewka skipy i lecimy 3km każdy km 5 min czas mierzony co 100m tempo wyrównane ;] nie zmęczyłem sie specjalnie ;] potem zdążyłem tylko raz 6 minut ten bieg dlatego że musiałem dojechać do domu umyć się i szybko z buta na pociąg no więc 1 minuta bardzo powolny trucht 2 min nieco szybszy trucht 3 bieg 4 [...]